Health

Cara Menambah Berat Badan, Its Works!

Cara Menambah Berat Badan

Cara menambah berat badan dengan sehat susah untuk didapat, karena adalah budaya kita sebagai wanita lebih menekankan kepada bagaimana cara menurunkan berat badan. Ini  mungkin terjadi karena obesitas adalah masalah yang lebih sering diangkat di masyarakat. Padahal, terlalu kurus juga tidak bagus untuk badan kita, karena dapat meningkatkan resiko penyakit gagal hati dan kanker.

Wanita lansia yang berat badannya terlalu kurus, bisa menjadi lemah, dan lebih mungkin terkena osteoporosis dan keretakan pada pinggul. KecantikanKu sadar bahwa banyak atlet atau orang yang secara alami memang kurus ingin mempunya tubuh yang lebih berisi untuk menunjang penampilan dan kesehatan. Yang penting adalah kita memiliki berat badan yang ideal, sesuai dengan proporsi tubuh. Tersedia pula Tabel Berat Badan dan Kalkulator khusus untuk menghitung berat badan ideal untuk tubuh kita.

Makanan yang Bagus Untuk Menambah Berat Badan

Jangan berpikir Anda harus meningkatkan asupan junk food dan makanan berminyak untuk menambah berat badan. Junk food biasanya mengandung trans fat atau lemak jenuh yang tidak sehat. Karena perlu makan yang sehat untuk memiliki badan yang sehat. Meskipun Anda perlu meningkatkan konsumsi kalori Anda untuk menambah berat badan, kalori harus berasal dari makanan yang baik untuk Anda agar Anda tetep sehat. Berikut adalah makanan yang dapat Anda makan untuk menambah berat badan dengan sehat.

Karbohidrat

Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi. Karena Anda perlu untuk mendapatkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup karbohidrat untuk bahan bakar tubuh serta menambah nutrisi yang Anda butuhkan. sumber terbaik Anda karbohidrat adalah buah-buahan, sayuran, dan gandum.

Sayuran dan buah-buahan harus menjadi landasan dari setiap makanan sehat. Jangan hindari sayuran hijau sehat seperti kacang hijau dan asparagus hanya karena mereka yang rendah kalori. Sayuran hijau memiliki banyak nilai gizi. Anda dapat menambahkan kalori sehat pada sayuran dengan topping bergizi seperti minyak zaitun, almond dan keju parut. Makanlah lebih banyak sayuran seperti kentang dan jagung karena mempunyai lebih banyak kalori.

Anda dapat menambahkan banyak buah untuk diet Anda. Buah-buahan yang dikemas dengan vitamin dan phytochemical yang akan meningkatkan kesehatan Anda. Sebagai contoh, daripada minum soda manis, nikmati jus jeruk atau jus buah lainnya. Anda akan mendapatkan kalori yang Anda butuhkan, plus banyak vitamin yang tidak dimiliki soda. Makanlah snack buah-buahan segar setiap saat sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

Sumber lain besar karbohidrat adalah biji-bijian, gandum dan sereal. Seluruh butir gandum adalah sumber serat dan gizi.

Protein

sumber protein yang Anda pilih juga penting. Tubuh membutuhkan protein untuk struktur otot dan organ dan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh normal. Tubuh anda juga menggunakan protein untuk membuat hormon dan bahan kimia otak yang disebut neurotransmiter.

sumber protein Sehat termasuk unggas, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Daging merah adalah boleh dimakan sekali atau dua kali setiap minggu, tetapi daging merah banyak mengandung lemak jenuh. Diet tinggi lemak jenuh telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskuler. daging olahan seperti hot dog, sosis, bologna dan daging makan siang lain mempunyai kalori tinggi, tetapi juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker.

Lemak dan Minyak

Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6. Anda hanya bisa mendapatkan lemak ini dari makanan Anda dan mereka adalah penting untuk kesehatan rambut, kulit, fungsi neurologis. lemak sehat termasuk asam lemak beromega-3, dengan sumber seperti ikan tuna, salmon, rami, dan kenari. Omega-6 asam lemak yang ditemukan dalam minyak sayur yang paling seperti minyak bunga matahari, minyak safflower dan minyak jagung. Kekurangan asam lemak omega-3 menciptakan ketidakseimbangan antara dua asam lemak. Kebanyakan cara makan mengandung lebih dari cukup dari asam lemak omega-6. Banyak ahli percaya bahwa mengkonsumsi terlalu banyak asam lemak omega-6 bersama dengan kekurangan lemak omega-3 adalah tidak sehat.

lemak tak jenuh tunggal seperti pada minyak zaitun juga adalah lemak baik yang akan membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda sehat. Lemak ini ditemukan dalam minyak zaitun.

Anda ingin menambahkan lemak sehat untuk diet Anda dengan makan banyak ikan, biji rami dan kacang-kacangan. Pilih salad dressing, minyak goreng dan mayones yang dibuat dengan minyak canola.

Hindari makanan yang mengandung sejumlah besar lemak jenuh dan trans-lemak.

Daging merah, daging olahan makan siang, anjing panas dan sosis semuanya telah dihubungkan dengan risiko lebih tinggi penyakit seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker sehingga Anda harus makan daging mereka hanya sedikit. Hindari makanan gorengan juga. Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, donat dan ikan goreng atau ayam adalah sumber lemak trans dan bukan cara yang sehat untuk mendapatkan kalori yang Anda butuhkan.

lemak sehat termasuk asam lemak beromega-3, dengan sumber seperti ikan tuna, salmon, rami, dan kenari.

Mungkin lebih mudah untuk makan lima atau enam lebih makanan sehat seimbang berporsi kecil per hari daripada tiga kali makan besar, terutama jika Anda tidak biasa makan banyak.

Protein dan minuman bubuk suplemen gizi dapat ditambahkan sebagai snack jika Anda masih perlu lebih banyak kalori. Di supermarket tersedia beberapa bubuk protein dengan berbagai variasi rasa yang hanya perlu ditambahkan air dan ada juga yang dapat dicampur dengan jus atau susu untuk meningkatkan rasa.

Olah Raga Untuk Menambah Berat

olahraga Cara Menambah Berat Badan

Selain Makan Sehat, Olah raga juga penting untuk menambah berat badan yang sehat. Latihan aerobik seperti berjalan dan bersepeda lebih baik untuk kehilangan lemak dan dapat menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Sedangkan latihan resistif seperti mengangkat beban akan membantu untuk meningkatkan ukuran otot Anda. Ketahuilah bahwa otot lebih berat daripada lemak dan meningkatkan otot membuat bentuk badan Anda lebih bagus. Latihan resistif dapat dilakukan di pusat kebugaran klub kesehatan, atau di rumah dengan peralatan yang tepat.

Ingat bahwa diperlukan waktu beberapa saat untuk mendapatkan berat badan yang Anda butuhkan, namun bersabar dan terus memilih makanan sehat sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda.

Tips untuk membantu Manambah berat badan:

  • Bacalah panduan Kalori dan Gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda akan perlu untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan.
  • Gunakan buku harian makanan untuk melacak asupan kalori Anda untuk memastikan Anda memperoleh semua kalori dan makanan yang Anda butuhkan.
  • Anda juga dapat menggunakan program online seperti Calorie Count untuk melacak asupan kalori, latihan dan perubahan berat badan.
  • Tambahkan kalori yang sehat untuk sarapan dengan tambahan irisan roti gandum dan selai kacang.
  • Jaga agar makanan Anda seimbang. Salah satu makanan harus memiliki sumber protein yang sehat seperti ikan, daging rendah lemak, ayam atau kacang-kacangan ditambah dua atau tiga porsi sayuran. Sayuran hijau menambahkan banyak vitamin dan fitonutrien sementara tepung kentang dan jagung tambahkan kalori ekstra.
  • Jangan menambahkan kalori untuk makanan Anda dengan memilih makanan yang digoreng dan tidak sehat seperti kentang goreng, nugget ayam dan nugget ikan . Pilih makanan sehat seperti kentang panggang, ayam panggang dan ikan, hanya membuat porsi Anda sedikit lebih besar.
  • pada pagi dan sore makanlah camilan bergizi. Sereal dengan campuran yang mengandung kacang-kacangan sehat, buah kering dan dapat menambah kalori yang sehat untuk diet Anda.
  • Minum minuman sehat seperti susu dan jus buah untuk menambah kalori. Jangan memilih soda manis, yang hanya menambah kalori dan bukan gizi.
  • Desain program latihan beban yang bisa secara rutin Anda jalankan.
To Top