Health

Sering Susah Tidur? Cobalah Beberapa Tips Berikut Ini!

susah tidur

Bagi kebanyakan orang, tidur di malam hari merupakan perkara yang mudah. Hanya tinggal disediakan tempat saja, maka bisa langsung tidur nyenyak kapan saja dan di mana saja. Saat bangun kondisi tubuh menjadi lebih segar. Bahkan ada juga orang yang bisa tidur di beberapa tempat yang tidak layak digunakan untuk tidur seperti jalan, meja, kursi, dan sebagainya. Namun ada sebagian orang yang justru mengalami hal sebaliknya. Ada orang yang mengalami sulit tidur, walaupun sudah mendapatkan tempat yang nyaman dan waktu yang tepat. Penyakit sulit tidur ini sering disebut dengan insomnia.

Insomnia merupakan gejala kelainan dalam tidur, berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk melakukan hal itu. Biasanya gejala ini diikuti dengan gangguan fungsional saat bangun. Gejala ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti faktor psikologis, stres, salah minum obat, perubahan jam kerja, terkena pengaruh obat, dan masih banyak lainnya. Sebenarnya gejala sulit tidur ini cukup berbahaya karena dapat memengaruhi kesehatan.

Di Amerika Serikat, ada sekitar 13 % orang dewasa yang mengalami Insomnia. Penderita gejala ini diperkirakan akan semakin banyak, mengingat saat ini budaya kerja sangat padat dan tidak mengenal waktu. Oleh karena itu, sebaiknya gejala sulit tidur ini segera diatasi dengan beberapa solusi. Berikut ini merupakan tips yang bisa dilakukan ketika sering mengalami susah tidur.

Mengurangi cahaya

Jika Anda ingin bisa cepat tidur, sebaiknya Anda mengurangi cahaya yang ada di sekitar ruangan. Jika perlu, Anda bisa mematikan lampu agar ruangan menjadi gelap. Tidur di tempat gelap juga memiliki beberapa manfaat seperti mengurangi lemak, meningkatkan kinerja otak, tubuh menghasilkan hormon melatonin yang berguna untuk kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko global warming. Redupkan seluruh sumber cahaya baik dari lampu maupun gadget. Jika di kamar Anda ada jendela, sebaiknya pasang tirai agar cahaya yang masuk bisa terhalang.

Mematikan alat elektronik

Saat ini sudah tidak aneh lagi jika beragam perangkat gadget berada di kamar, bahkan kasur. Beragam pekerjaan dan kesibukan yang padat membuat setiap orang dituntut untuk selalu update. Banyak juga orang yang memasang komputer maupun televisi di dalam kamar. Begitu sibuknya hingga kamar tidur seringkali dijadikan sebagai tempat kerja juga. Padahal seluruh alat elektronik tersebut dapat mengganggu tidur Anda. Sebaiknya jika ingin tidur, matikan seluruh alat elektronik yang dapat mengganggu. Salah satu alat elektronik yang paling sering digunakan ialah smartphone. Matikan juga smartphone ketika mau tidur agar tidak terganggu dengan pesan, telepon, atau notifikasi yang masuk. Jangan hanya digetarkan atau mode diam saja. Walaupun berada mode diam, sinyal yang muncul akan tetap mengganggu Anda. Setelah itu letakkan alat komunikasi pada posisi yang tidak akan bisa mengganggu Anda selama tidur.

Memilih warna yang tepat

Selain dua hal di atas, ada penyebab lainnya yang bisa membuat sulit tidur, yaitu dekorasi warna yang tidak tepat. Menurut beberapa ahli, warna dapat memengaruhi psikologi orang. Jika seseorang berada pada ruangan dengan warna yang tidak sesuai dengan seleranya, maka hal tersebut dapat memengaruhi pola tidur orang tersebut. Jadi, sebaiknya Anda mengganti warna dekorasi kamar dengan warna yang tepat. Ada beberapa warna yang bisa memberikan ketenangan, relaksasi, kedamaian, penuh harapan, dan menyenangkan, seperti warna biru muda, hijau muda, krem, dan merah muda.

Menyesuaikan kasur

Tanpa disadari, kasur juga dapat memengaruhi kesulitan tidur seseorang. Sebaiknya saat membeli kasur, perhatikan dan rasakan apakah kasur tersebut cocok atau tidak untuk Anda. Biasanya orang dengan ukuran tubuh yang berat akan memerlukan kasur yang lebih tebal dibandingkan orang yang bertubuh kecil atau kurus. Untuk menguji kasur tersebut, Anda bisa mencoba dengan posisi terlentang di kasur tersebut. Jika posisi tubuh nyaman dan tidak ada bagian tubuh yang mendapatkan tekanan berlebih, berarti kasur tersebut cocok dengan tubuh Anda.

Memindahkan jam dinding

Keberadaan jam dinding sebenarnya juga dapat mengganggu tidur Anda. Memang jam diletakkan di kamar agar Anda bisa selalu tepat waktu. Namun keberadaannya bisa membuat tidur Anda terganggu, apalagi jika ukurannya besar. Anda akan merasa gelisah atau stres saat melihat jam secara terus menurus. Ada juga beberapa faktor lain yang dapat mengganggu seperti cahaya pantulan dan bunyi jam di kesunyian malam. Sebaiknya pindahkan jam dinding dari kamar Anda. Kemudian ganti dengan jam meja yang berukuran lebih kecil.

Kelima tps di atas dapat Anda coba ketika sulit tidur. Selain itu, masih ada beberapa faktor lain yang dapat dilakukan agar bisa cepat tidur seperti membersihkan kamar. Kamar yang berantakan dapat membuat pikiran menjadi berantakan dan kacau. Jika kamar bersih, pikiran akan menjadi lebih tenang dan mudah untuk relaksasi. Kesegaran udara di dalam kamar juga diperlukan. Udara yang segar dan bersih akan memudahkan Anda untuk tidur. Oleh karena itu, sering-seringlah membuka jendela agar udara kotor di dalam kamar dapat terganti dengan udara segar yang ada di luar. Anda juga bisa menggunakan alat pembersih udara untuk menyaring udara secara rutin. Selain itu, gunakan aromaterapi dengan aroma sesuai selera. Aromaterapi dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks dan tenang. Setelah ini, ucapkan selamat tidur untuk Insomnia!

Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

To Top