Health

Tips Menjaga Kesehatan Bila Terpaksa Begadang

Tips Menjaga Kesehatan Bila Terpaksa Begadang

Kurangnya jam tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional pada keesokan harinya. Waktu tidur yang dianjurkan adalah 7 jam dalam sehari. Namun, ada pula beberapa orang yang memang harus tetap terjaga di malam hari karena misalnya, pekerjaan. Tips di bawah adalah untukmu yang sering begadang, sedangkan kondisi tubuh dan mental tetaplah harus sehat. Sebelumnya, kita juga perlu mengetahui bagaimana tidur yang berkualitas. Berikut tipsnya.

1. Matikan lampu sebelum tidur

Tidurlah dalam keadaan gelap karena tubuh tidak akan bisa memproduksi hormon melatonin bila ada cahaya. Hormon melatonin adalah, salah satu hormon yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker. Tidur dalam keadaan gelap juga akan membuat kita bisa terlelap lebih cepat. Gunakan penutup mata bila diperlukan.

2. Jangan makan berat sebelum tidur

Memakan makanan yang berat sebelum tidur akan membuat perut terasa kenyang dan kembung dan ini menyebabkan ketidaknyamanan saat berbaring. Makan sebelum tidur juga bisa memicu resiko stroke. Makan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

3. Jauhkan smartphone dari jangkauan

Selain membuat gampang tergoda untuk browsing sampai larut malam, sinar dari smartphone pun akan mengganggu kualitas tidur kita. Bermain smartphone sebelum tidur juga membuat posisi leher menjadi tegang dan jarak padang mata ke layar smartphone yang dekat akan menyebabkan sakit kepala dan pandangan buram. Radiasi yang ditimbulkan smartphone juga berbahaya, maka sangat dianjurkan untuk menjauhkan smartphone dari tempat tidur atau minimal mematikannya agar radiasi yang tetap mengalir meski smartphone tidak digunakan tidak menganggu kualitas tidurmu.

4. Kurangi asupan kafein

Kafein akan membuat pikiran lebih segar di malam hari dan itu dapat menyebabkan kita mengalami kesulitan tidur. Batasan meminum kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya adalah pukul 5 sore.

Akibat begadang

  • Obesitas

Kebanyakan orang percaya begadang akan membuat tubuh kurus. Tetapi, bisa dipastikan itu hanyalah mitos. Faktanya, begadang akan menurunkan produksi hormon leptin pada tubuh. Hormon leptin, berguna untuk membuat tubuhmu bisa menahan lapar lebih lama. Jadi, jika hormon leptin menurun maka otomatis dorongan tubuhmu untuk cepat merasa lapar akan lebih besar.

  • Depresi

Selain disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin D3 yang biasa didapat saat bangun di pagi hari, begadang juga dapat membuat kepala dan tengkuk terasa pegal dan sakit sepanjang hari, serta membuatmu sering mengantuk, sehingga jadwalmu bisa terganggu. Dalam jangka panjang kamu bisa mengalami depresi. Selain itu, begadang juga dapat membuat seseorang menjadi lebih sensitif dan mudah marah.

  • Penyakit jantung

Apalagi jika setelah begadang kamu harus bangun di pagi hari, ini akan membuat hormon kortisol, yaitu hormon pemicu stres yang dapat meningkat lebih cepat bila tubuh mengalami kurang istiharat. Ini akan membebankan jantung, menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras.

Jika terpaksa harus begadang

  • Rutin olahraga

Manfaatkan waktu untuk sekadar jogging, push up atau squat. Rutin melakukan olahraga ringan sehabis begadang akan membantu menjaga jantung dan mengurangi resiko obesitas.

Disarankan hanya olahraga ringan saja, karena bila terlalu berat justru akan berbahaya akibatnya bagi jantung.

 Tips Menjaga Kesehatan Bila Terpaksa Begadang

  • Tetap luangkan waktu untuk tidur siang

Tidur selama 20 menit di siang hari terbukti dapat meningkatkan stamina dan konsentrasi. Cukup 20 menit di sela jam istirahat kerja.

Tidur terlalu lama hanya akan membuat tubuh semakin lemas, karena sebanyak apapun jam tidur yang kamu lakukan di siang hari tidak akan mampu mengganti waktu tidur berkualitas di malam hari. Bila memang jam tidurmu adalah pagi dan bangun saat saat siang hari, pastikan jamnya rutin dan teratur. Jam tidur yang berantakan akan memperparah kondisi hormon di dalam tubuhmu.

  • Cukup vitamin D3

Kekurangan vitamin D3 akan mudah membuatmu merasa depresi. Sempatkanlah menyerap sinar matahari di pagi hari untuk mencukupi asupan vitamin D3. Berjalan di bawah sinar matahari pagi selama setengah jam, atau kamu bisa melakukannya sambil lari-lari kecil–jogging.

Atau bila diperlukan minum vitamin D3 yang biasanya sudah tersedia dalam bentuk kemasan di apotik. Bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D3 seperti, yogurt.

  • Hindari kafein

Sesekali, dalam porsi yang tidak berlebihan boleh saja meminum minuman yang mengandung kafein. Tidak lebih dari dua cangkir per hari, karena kafein akan membuatmu mudah marah dan gelisah meski awalnya sangat membantu untuk tetap terjaga di waktu-waktu produktif. Semoga tips ini bermanfaat, ya.

Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Copyright © 2021 LO inc. Media Supported By MASEL Corp

To Top