Health

Tips Mudah Agar Tidur Anda Nyenyak

Tips Mudah Agar Tidur Anda Nyenyak

Tips agar tidur anda Nyenyak – Anda telah melakukan semua Aktivitas , memastikan kamar tidur Anda gelap dan nyaman , menghindari film menakutkan atau berjuang dengan to-do list  Anda sebelum tidur.

Seperti yang Anda ketahui , kurangnya Tidur tidak hanya meninggalkan Anda berkabut dihari berikutnya, efek jangka panjang kurang tidur berpeluang diabetes kronis, depresi , penyakit jantung , bahkan berat badan. Jadi apa yang harus dilakukan? Cobalah tweak tak terduga , dan terbangun dengan perasaan Fresh. Ok, SaZea akan memulai tips berikut ini agar anda nyenyak saat tidur.

Tips agar tidur anda Nyenyak

 

Menghentikan kebiasaan sore Anda

First Tips agar tidur anda Nyenyak Ini adalah “no brainer” bahwa minum kopi atau teh sebelum anda tidur tidak akan membantu nikmat tidur anda. Dari kedua minuman tersebut mengandung Kafein, penambah rasa dll. Minumlah kopi atau the jauh sebelum makan siang/dipagi hari, hal itu akan lebih baik dibandingkan anda meminum pada saat sore hari.

Pilihlah Makanan Malam dengan cerdas

Second Tips agar tidur anda Nyenyak – Meskipun penting untuk mengisi perut kosong anda disaat tidur. Makan malam yang berlebihan atau makan berat tidak akan membantu tidur anda merasa nyenyak. Makanlah makanan yang ramah untuk tubuh anda. Jika beberapa malam tidur anda gelisah , buatlah gandum – hidangan pasta ringan dengan sayuran segar, dada ayam potong kecil, saus tomat, dan taburi Parmesan untuk makan malam. Makanan ini mengandung kombinasi yang ramah – hidari protein dan tryptophan, asam amino yang mengkonversi saat tidur, memproses serotonin dalam tubuh .

Jika perut Anda terasa lapar disaat larut malam, cobalah semangkuk kecil keju cottage dengan potongan pisang, hidangan lain yang menyajikan triptofan. Kombinasikan karbohidrat yang sehat dan protein lainnya, seperti susu dan biskuit atau yogurt ditaburi dengan sereal.

Winee

Meskipun neonatal minum dapat membantu Anda rileks dan jatuh tertidur lebih cepat, itu akan membuat paruh kedua siklus tidur Anda gelisah dan tidak memuaskan. Akohol mengurangi tidur nyenyak dan meningkatkan arousals dari tidur. Jika Anda meminum segelas w!ne di malam hari, kombinasi dengan makan malam,sekitar Jam 18.00 bukan 23.00, dan minum secukupnya, sehingga akan cepat luntur/hilang pada saat Anda berbaring .

Berendam

Bersantai di bak mandi sebelum Anda tidur? Anehnya, mandi air panas bisa membuat lebih sulit bagi Anda untuk tertidur, Melakukan sesuatu yang meningkatkan suhu tubuh Anda terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat menghalangi Anda dari tidur, karena tubuh Anda perlu mendinginkan sampai suhu tertentu untuk mencapai rasa kantuk. Itu tidak berarti Anda tidak bisa berendam setelah anda pulang dari kerja, tidak tepat sebelum saat tidur. 😀

Regangkan Tubuh/Pikiran

restoratif yoga sedikit sebelum Anda tidur dapat membantu menempatkan pikiran Anda tenang, menenangkan napas Anda, dan mengurangi ketegangan otot tanpa revving hati Anda. Contoh:Duduklah bersila juga Tempatkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, di samping tubuh, menjaga bahu Anda kembali dan dada Anda terbuka. Tutup mata Anda dan tarik napas melalui hidung sambil perlahan menghitung sampai empat, lalu buang napas sambil menghitung kembali ke satu. Lanjutkan selama 10 menit, atau selama yang diperlukan untuk merasa seutuhnya anda merasa santai.

Mengatur suasana hati

untuk tidur Mengatur gelap kamar Anda saat Anda tidur adalah awal yang baik, tetapi membawa lampu meja sebelum tidur juga penting. “Cahaya terang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur”. Itu karena keremangan sinyal jam biologis, pasanglah saklar dimmer dan tetap rendah. Suka membaca di tempat tidur? Lakukan dalam cahaya rendah yang masih nyaman.

Ban Your Phone

Perlu untuk mengirimkan satu e -mail terakhir sebelum Anda tudur?. Mengetik di tempat tidur, maka akan lebih sulit untuk tertidur. “Ada kemungkinan bahwa bahkan getaran Telephone bisa mengganggu tidur jika seseorang mendengar atau menanggapi hal itu. Untuk Handsfree, lepaskan satu jam sebelum tidur, ubahlah smartphone mode anda, dan menempatkan setiap gadget jauh dari jangkauan anda, lemari atau di ruangan lain sehingga Anda tidak akan dapat meraihnya. Juga , jadwalkan jam alarm dan bersiap-siap untuk bangun begitu merasa segar bahwa Anda bahkan tidak perlu menekan snooze.

Clean Your Room

Last Tips agar tidur anda Nyenyak Ini adalah aturan utamanya kebersihan tidur : Kamar tidur Anda harus menjadi menenangkan, nyaman untuk tidur. Semakin banyak kekacauan dan gangguan yang Anda hadapi di malam hari , semakin sulit akan untuk transisi ke dalam tidur.

Itulah Tips agar tidur anda Nyenyak, have a sleep tight 🙂

Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Copyright © 2021 LO inc. Media Supported By MASEL Corp

To Top