Tidur delapan jam sehari adalah anjuran standar untuk mencapai kondisi kesehatan sehari-hari. Namun ada hal lain yang harus diperhatikan bagi yang ingin lebih memaksimalkan potensi tidur bagi kesehatan yakni posisi tidur.
Table of Contents
Posisi tidur yang berbeda bisa sama pentingnya dengan seberapa banyak waktu tidur. Dikutip dari laman Well and Good, posisi tidur dapat menggabarkan beberapa hal cukup penting tentang kesehatan dan kebiasaan seseorang. Penasaran? Cek posisi tidur kamu berikut ini:
POSISI TIDUR TELENTANG
Menurut beberapa ahli, berada di punggung –seperti yang dilakukan di akhir yoga; savasana– adalah salah satu posisi tidur yang baik untuk bersantai. “Alasan mengapa itu posisi yang baik adalah karena tidak ada kompromi dalam sirkulasi,” kata ahli tidur Nancy H. Rothstein. “Semuanya bebas mengalir.”
Tetapi tidur telentang juga bisa mencoba memberitahu sesuatu. Keelyn Nielsen, koordinator gangguan tidur di New York City, mengatakan masalah yang disebut “apnea tidur posisional” dapat dipicu ketika Anda telentang.
Ketika seseorang berbaring telentang, gravitasi saja akan membebani,” jelasnya. “Jadi, jika mereka memiliki, katakanlah, jaringan lunak ekstra di tenggorokan karena penumpukan sel lemak atau lidah yang tidak proporsional, itulah yang sebenarnya dapat menutup saluran udara dan menyebabkan mereka tersedak dan/atau mendengkur.”
Posisi ini juga tidak nyaman bagi yang memiliki masalah gastrointestinal. Menurut seorang dokter gigi yang berspesialisasi dalam sleep apnea, Martha Cortes, DDS, lebih dari 50 persen populasi menderita masalah-masalah yang berhubungan dengan tidur apnea dan karenanya harus waspada menghabiskan sepanjang malam di punggung mereka.
“Aku tidak akan merekomendasikan bagian belakang,” katanya. Jika Anda harus melakukannya, dia menyarankan tidurlah dengan irisan 30 atau 45 derajat untuk menopang tubuh.
POSISI TIDUR MIRING
“Dalam Ayurveda, sisi tempat Anda berbaring akan mengaktifkan belahan otak tertentu,” kata Nielsen. Ada beberapa perdebatan mengenai sisi mana yang lebih baik; sisi kanan dapat menyebabkan refluks asam, sedangkan sisi kiri dikaitkan dengan mimpi buruk, kata Cortes.
Tetapi Rothstein mencatat bahwa terlepas dari tidur kiri atau tidur kanan, berinvestasilah dengan bantal yang tepat. “Posisi tidur disesuaikan dengan kualitas kasur dan pembentukan atau ukuran bantal Anda,” katanya. Rothstein menyarankan bantal yang tidak terlalu tebal atau terlalu tipis.
Jika Anda setelah bangun tidur disertai sakit leher, mungkin sudah saatnya merawat diri sendiri dengan bantal baru atau mempertimbangkan reposisi.
POSISI JANIN (MERINGKUK)
Lebih dari 40 persen populasi menyukai posisi janin. Jika Anda termasuk dalam kelompok itu, Cortes merekomendasikan posisi janin yang lembut, tidak terlalu ketat sehingga organ dapat berfungsi dengan baik sepanjang malam.
Namun, tidak semua orang setuju. “Masalah dengan posisi janin adalah begitu banyak sirkulasi terganggu, dan itu tidak baik untuk aliran darah Anda,” kata Rothstein. Jika Anda berencana untuk meringkuk, pastikan Anda tidak mengerutkan tubuh Anda, dan pastikan untuk melindungi leher dan punggung Anda dengan menjaga kepala sedikit ditopang dan menekuk kedua kaki Anda bersama-sama.
POSISI TIDUR TENGKURAP
Tidur tengkurap mungkin tampak sebagai posisi menggemaskan bagi bayi, tetapi ini bisa menjadi masalah bagi orang dewasa. “Perutmu mungkin adalah cara terburuk untuk tidur karena ini akan menyulitkan punggung
