Cara Menurunkan Kolesterol Anda
Untuk menurunkan kadar kolesterol, coba kurangi konsumsi makanan berlemak, terutama makanan yang mengandung jenis lemak yang disebut lemak jenuh. Anda masih dapat mengonsumsi makanan yang mengandung jenis lemak lebih sehat, yaitu lemak tak jenuh. Periksa label pada makanan untuk melihat jenis lemak yang terkandung di dalamnya.
Table of Contents
Baca Juga: Dislipidemia Kode ICD 10 : E78.5
Coba konsumsi lebih banyak:
- ikan berminyak, seperti ikan makerel dan salmon
- nasi merah, roti gandum utuh, dan pasta gandum utuh
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- buah-buahan dan sayuran
Coba kurangi konsumsi:
- pai daging, sosis, dan daging berlemak
- mentega, lemak babi, dan mentega jernih (ghee)
- krim dan keju keras, seperti cheddar
- kue dan biskuit
- makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak kelapa sawit
Berolahraga lebih banyak
Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit (2,5 jam) olahraga dalam seminggu. Beberapa hal yang bisa dicoba ketika memulai termasuk:
- berjalan kaki – coba berjalan dengan cukup cepat sehingga detak jantung Anda meningkat
- berenang
- bersepeda
Coba beberapa jenis olahraga yang berbeda untuk menemukan yang Anda sukai. Anda lebih cenderung melakukannya secara konsisten jika Anda menikmatinya.
Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah serius seperti serangan jantung, stroke, dan kanker. Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda bisa mendapatkan bantuan dan dukungan dari:
- Dokter Anda
- Klinik terdekat
Mereka dapat memberikan tips dan saran yang berguna tentang cara mengatasi keinginan untuk merokok.
Kurangi konsumsi alkohol
Coba untuk:
- hindari minum lebih dari 14 unit alkohol dalam seminggu
- memiliki beberapa hari tanpa minuman beralkohol setiap minggu
- hindari minum banyak alkohol dalam waktu singkat (minum dalam jumlah besar)
Minta bantuan dan saran dari dokter jika Anda kesulitan mengurangi konsumsi alkohol.
